중학생 하교 후 추천 간식 BEST 5

성장기 중학생을 위한 영양가 있는 하교 후 간식 5가지 🍪🥛

 

 

 

 

 

 

 

 

학교가 끝난 후 배가 고프다면, 건강하고 영양가 있는 간식을 챙겨 먹는 것이 중요합니다!

 

🏫✨ 중학생은 하루 종일 공부와 활동으로 에너지를 많이 소모하기 때문에 균형 잡힌 간식이 필요해요.

 

하지만 인스턴트 음식이나 과자 대신, 간단하면서도 몸에 좋은 간식을 선택하는 것이 중요하답니다. 😊

 

 

 

 

 

 

오늘은 맛있고 건강한 하교 후 간식 5가지를 소개해드릴게요! 🥪🍎

 

 

 

 

중학생간식추천

 

 

 

 

 

 

 

 

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1. 바삭하고 고소한 오트밀 바 & 견과류 한 줌 🍫🌰

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견과류

 

 

✅ 준비물:

• 오트밀 1컵
• 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등) 1/2컵
• 꿀 또는 메이플 시럽 2큰술
• 다크 초콜릿 조각 (선택)

🔹 영양 포인트:

• 오트밀은 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 에너지를 오래 유지해줘요!
• 견과류는 단백질과 건강한 지방이 많아 집중력 향상에 도움을 줍니다. 📖✨

🥣 만드는 법:

1. 견과류를 잘게 부순 후, 오트밀과 함께 섞어요.
2. 꿀이나 메이플 시럽을 넣고 잘 버무린 후, 사각 틀에 넣어 냉장고에서 1시간 이상 굳혀요.
3. 먹기 좋은 크기로 잘라 간편하게 즐겨요! 🍫

 

 

 

 

 

 

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중학생간식추천

 

 

2. 단백질 가득 그릭요거트 & 그래놀라 볼 🍓🥣

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그릭요거트

 

✅ 준비물:

• 플레인 그릭요거트 1컵
• 그래놀라 1/2컵
• 블루베리, 바나나, 딸기 등 과일 한 줌
• 꿀 또는 아가베 시럽 1큰술

🔹 영양 포인트:

• 그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋아요! 💪
• 그래놀라는 바삭하고 고소한 맛을 더해주고, 과일은 비타민을 보충해 줍니다. 🍌

🥣 만드는 법:

1. 요거트를 그릇에 담고, 그래놀라를 위에 뿌려줍니다.
2. 과일을 올린 후 꿀을 살짝 뿌려 마무리!
3. 한 입 먹으면 상큼함이 가득~! 😋

 

 

 

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3. 영양만점 고구마 치즈볼 🥔🧀

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치즈볼

 

✅ 준비물:

• 삶거나 찐 고구마 1개
• 모짜렐라 치즈 한 줌
• 빵가루 1/2컵
• 계란 1개

🔹 영양 포인트:

• 고구마는 천연 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 돼요! 🏃‍♂️
• 치즈는 칼슘과 단백질이 많아 뼈 건강에 도움을 줍니다. 🦴

🥣 만드는 법:

1. 삶은 고구마를 으깬 후, 작은 공 모양으로 빚고 가운데 치즈를 넣어요.
2. 계란물과 빵가루를 묻혀 노릇하게 튀기거나 오븐에 구워요.
3. 치즈가 쭈욱 늘어나는 고구마 치즈볼 완성! 🧀

 

 

 

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4. 든든한 한 끼 참치 오이 또띠아랩 🌯🐟

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또띠아

 

 

✅ 준비물:

• 통밀 또띠아 1장
• 참치 1캔 (기름 제거)
• 오이 1/2개
• 당근 1/2개
• 마요네즈 1큰술

🔹 영양 포인트:

• 참치는 단백질과 오메가-3가 풍부해 두뇌 활동과 면역력에 좋아요. 🧠
• 오이와 당근은 비타민과 식이섬유가 풍부해 씹는 맛이 좋아요. 🥕

🥣 만드는 법:

1. 참치를 마요네즈와 함께 버무려요.
2. 또띠아 위에 참치, 오이, 당근을 올리고 돌돌 말아줘요.
3. 반으로 잘라 한 손에 들고 간편하게 즐겨요! 🌯

 

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5. 포만감 최고! 바나나 초코 땅콩버터 스무디 🍌🍫🥜

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바나나스무디

 

 

 

✅ 준비물:

• 바나나 1개
• 땅콩버터 1큰술
• 우유 또는 두유 1컵
• 코코아 파우더 1작은술
• 얼음 몇 조각

🔹 영양 포인트:

• 바나나는 에너지를 빠르게 공급해 피로 회복에 좋아요. ⚡
• 땅콩버터와 초코는 단백질과 건강한 지방이 많아 든든한 간식이에요! 🥜

🥣 만드는 법:

1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줘요.
2. 컵에 담아 한 모금 마시면 초코 바나나 쉐이크 같은 맛! 🍫
3. 빨대로 쭉쭉~ 마시면서 에너지를 충전해요! 💪

 

 

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🌟  건강한 간식으로 활력 넘치는 하루!

 

 

 

 

 

하교 후에는 배고픔을 참지 말고 건강한 간식을 챙겨 먹는 것이 중요해요! 🏃‍♀️

 

오늘 소개한 5가지 영양 만점 간식을 만들어 먹으며 맛과 건강을 동시에 챙겨보세요.

 

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